Sua meta diária
2,6litros por dia
Cerca de 11 copos de 250 ml, ou 2.650 ml no total. Bebidas como chá e café contam; a água que vem da comida também, mas ela não entra nesta conta.
Como esse número é calculado
Base = peso × 35 ml, com mínimo de 2.000 mlTreino = 350 ml por sessão semanal, diluído nos 7 diasCom os seus dados: 70 × 35 = 2.450 ml de base, mais o acréscimo de 3 treinos por semana, o que dá 2.650 ml.
O que esse número significa na prática
É uma meta de referência, não uma obrigação. O corpo regula hidratação com bastante precisão, e a sede funciona bem na maioria das situações.
O sinal mais prático é a cor da urina ao longo do dia: amarelo bem claro sugere hidratação adequada, amarelo escuro sugere que falta líquido. Urina transparente o dia inteiro pode indicar que você está bebendo mais do que precisa.
Limitações
- Calor, altitude e roupa de trabalho mudam bastante a perda por suor, e nada disso entra na conta.
- Quem tem insuficiência cardíaca ou renal costuma ter restrição de líquidos prescrita. Nesses casos a orientação médica vale, não esta página.
- Quem sua muito perde sódio junto, e repor só água em volume alto pode ser contraproducente em atividades longas.
- A regra dos 35 ml por quilo é uma convenção prática, não um consenso derivado de ensaio clínico.
Perguntas frequentes
Café e chá contam?
Contam. A ideia de que bebidas com cafeína desidratam não se sustenta nas doses que a maioria das pessoas consome. O líquido que vem delas entra no total do dia.
Preciso beber 2 litros por dia?
Os 2 litros são um arredondamento que virou senso comum. A necessidade varia com peso, temperatura e quanto você se movimenta, e é por isso que esta calculadora parte do seu peso.
Beber água ajuda a emagrecer?
Água não queima gordura. O que acontece é que ela ocupa volume no estômago e ajuda na saciedade, e trocar bebidas calóricas por água reduz o total de calorias do dia.
Dá para beber água demais?
Dá, embora seja incomum. Volumes muito altos em pouco tempo podem diluir o sódio do sangue, o que é perigoso. O risco aparece principalmente em provas longas de resistência.
Fonte: referência de 35 ml por quilo de peso, de uso corrente na prática clínica em nutrição. É a mesma meta que o aplicativo da Nutralise usa no acompanhamento de hidratação.
Limitações: a conta não considera clima, altitude nem taxa individual de suor. Quem tem restrição de líquidos por indicação médica deve seguir a orientação recebida, e não esta estimativa.
Atualizado em:
Esta ferramenta é informativa e não substitui acompanhamento individualizado com nutricionista ou médico.