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Fontes: equação de Mifflin-St Jeor (1990) para gasto energético, faixas da Organização Mundial da Saúde para IMC e o posicionamento conjunto da Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada e American College of Sports Medicine (2016) para proteína. As calculadoras são informativas e não substituem acompanhamento profissional.

As contas são a parte fácil. O difícil é virar comida.

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Atleta treinando com halteres

Seu eu do futuro vai te agradecer.

A primeira dieta é por nossa conta. O resto é com você.