- Calorias diáriasQuanto comer por dia, já com rotina, treino e objetivo.
- Taxa metabólica basalQuanto seu corpo gasta parado, sem contar rotina nem treino.
- MacronutrientesQuantos gramas de proteína, carboidrato e gordura por dia.
- IMCÍndice de massa corporal e o que ele não mostra.
- Água diáriaQuantos litros por dia pelo seu peso e volume de treino.
Por onde começar
Se você quer saber quanto comer, comece pela calculadora de calorias diárias: ela já inclui a taxa metabólica basal e devolve o número final, com o ajuste do seu objetivo.
Depois vale passar pela calculadora de macros para dividir essas calorias entre proteína, carboidrato e gordura, que é o que determina se o peso perdido vem de gordura ou de músculo.
A taxa metabólica basal isolada interessa a quem quer entender de onde sai o número, e o IMC serve como referência populacional, com as ressalvas que a própria página explica.
Por que essas contas são confiáveis
As calculadoras deste site não têm implementação própria. Elas importam exatamente o mesmo código que gera as dietas dentro do aplicativo, e existe um teste automatizado que quebra o build se os dois resultados divergirem.
Isso importa porque o problema mais comum em calculadora de site é ela dar um número e o produto entregar outro. Aqui isso não pode acontecer sem alguém perceber.
Fonte: equação de Mifflin-St Jeor (1990) para gasto energético, faixas da Organização Mundial da Saúde para IMC, e as recomendações de proteína do posicionamento conjunto da Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada e American College of Sports Medicine (2016).
Atualizado em:
Esta ferramenta é informativa e não substitui acompanhamento individualizado com nutricionista ou médico.